برنامج رجيم مجرب لمده شهرين
طول 175 سم وزن 101 كجم المستهدف 80 كجم
تعليمات عامه للرجيم
1- ثلاث وجبات أساسيه في اليوم
2- تحديد المواعيد هام جدا ، العشاء قبل النوم بثلاث ساعات علي الأقل
3- سناك بعد كل وجبه بساعتين عبارة عن 2ثمره فاكهه أو طبق سلطه أو كوب شاي بدن سكر أو نسكافيه بدون سكر
4- بديل للسكر من الصيدلية 100 قرص 6 جنيه في الشاي والعصير ( اورليستات علاج من الصيدلية + سيبوتريم )
الأسبوع الأول الوزن 101كجم
الإفطار:
نصف رغيف بلدي + 2قطعة نستو أو طبق فول صغير أو قرص طعميه
سناك بعد كل وجبه بساعتين عبارة عن 2ثمره فاكهه أو طبق سلطه أو كوب شاي بدن سكر أو نسكافيه بدون سكر
الغداء :
من 6:4 ملاعق أرز أو مكر ونه
الخطار مسلوق أو الحبوب من داخل التسبيكه
البروتين مسلوق أو مشوي
العشاء :
نصف رغيف بلدي + بطاطس مسلوقة بملح أو جبنه قريش أو طبق فول صغير أو 2حبنه مثلثات
الأسبوع الثاني الوزن 98 كجم
الإفطار :
يوم 2ثمره فاكهه
يوم كوب لبن من غير وش x2 بقسماط أو 2 قراقيش
سناك بعد كل وجبه بساعتين عبارة عن 2ثمره فاكهه أو طبق سلطه أو كوب شاي بدن سكر أو نسكا فيه بدون سكر
الغداء :
يوم طبق سلطه كبير
يوم بروتين + سلطه
العشاء :
2كوب زبادي منزوع الدسم
اليوم الثاني والسادس فاكهه نوع واحد بأي كميه
الأسبوع الثالث : 94 كجم
الإفطار : 1رغيف فينو x قرص طعميه أو 2بيضه مسلوقة
أو 2حبنه نستو
أو 2 كوب عصير طازج بدون سكر
سناك بعد كل وجبه بساعتين عبارة عن 2ثمره فاكهه أو طبق سلطه أو كوب شاي بدن سكر أو نسكا فيه بدون سكر
الغداء : علبه تونة صغيره من غير زيت + سلطه +2رغيف سن
أو خطار مسلوق أو مسبك الحبوب فقط + سلطه + 2ملعقه أرز + 2رغيف سن
أو طبق محشي صغير
العشاء :
1كوب لبن منزوع الدسم اومنغير وش
الأسبوع الرابع 93 كجم
الإفطار : اليوم( 1،2 ) 2كوب زبادي + ثمره فاكهه
ليوم ( 3، 4) 2 كوب عصير طازج بدون سكر
اليوم (5،6) طبق فول + سلطه + 2رغيف سن
اليوم السابع 2ثمره فاكهه
سناك بعد كل وجبه بساعتين عبارة عن 2ثمره فاكهه أو طبق سلطه أو كوب شاي بدن سكر أو نسكا فيه بدون سكر
الغداء :
يوم 3 ثمرات فاكهه
يوم طبق سلطه كبير
يوم 2 بيضه مسلوقة + سلطه + نصف رغيف بلدي
يوم بروتين + سلطه
يوم 3 ثمرات فاكهه
يوم طبق سلطه كبير
يوم 2 بيضه مسلوقة + سلطه + نصف رغيف بلدي
العشاء: 2 بقسماط + 2 جبنه نستو
الأسبوع الخامس 93كم ثبات وزن
الإفطار : يوم قرص طعميه أو 6صوابع بطاطس أو 3شرائح باذنجان + نصف رغيف بلدي + 2خياره
يوم 2سندوتش فول +2خياره
يوم طبق فول بليمون +سلطه +2 رغيف سن
يوم طبق بليله باللبن
سناك بعد كل وجبه بساعتين عبارة عن 2ثمره فاكهه أو طبق سلطه أو كوب شاي بدن سكر أو نسكا فيه بدون سكر
الغداء : يوم خطار مسلوق + بروتين
يوم 2 سمكه مشوية
يوم طبق سلطه + كشك ببيض
العشاء: 2كوب عصير طازج
اليوم الثالث زبادي + فاكهه
اليوم الخامس فاكهه
ملحوظة هذا الأسبوع للتغلب علي التثبيت أي ليس مطلوب انقاص وزن وممكن زيادة بسيطة
اليكم برنامج بعد التخسيس للتمرينات الرياضية افضل علاج للسمنة
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق