مقاله هامه جدا د/ فيروز عمر انتخابات الرئاسه

 

د.فيروز عمر تكتب :

المراجعة الأخيرة للنفس:
كعادتي ـ أراجع نفسي ألف مرة ـ حتي أستطيع الوقوف أمام ربي يوم الحساب ...
في الأيام السابقة عقدت المقارنة الأخيرة بين أبو الفتوح و مرسي و باقي المرشحين و كانت النتائج كالتالي:
... أبو الفتوح و مرسي هما أفضل المرشحين ... لديهما أفضل البرامج الجقيقية المدروسة التي أعدها خبراء متخصصون ... لديهما جماعات قوية تقف خلفهم لتطبيق هذه البرامج (جماعة الأخوان تقف خلف مرسي بقيادة مكتب الإرشاد ـ و الجماعة الوطنية الجديدة تقف خلف أبو الفتوح بقيادة أبو الفتوح) ... و كلا البرنامجين و كلا الفريقين قادرين علي تحقيق (النهضة) لمصر..

و لكن لكي تتحقق النهضة لابد من الاستقرار أولا ...
الميزة التي يتفرد بها أبو الفتوح هي القدرة علي تحقيق (الاستقرار) الذي هو شرط أساسي لتحقيق (النهضة) ...
و ذلك لأنه يجمع بين : الخلفية الاسلامية التي تحافظ علي هوية مصر الاسلامية التي يحرص عليها القوي الاسلامية و الأغلبية الشعبية ... بالإضافة لقدرته علي (البحث عن المشترك) بين التيارات المختلفة (عمليا و ليس بالكلام) ... و بالتالي يتم القضاء علي حالة الاستقطاب و الشجار و التطاحن الموجودة في مصر و التي تستنزف طاقاتنا و تعرقل النهضة ....

هذه الميزة التي يمتلكها أبو الفتوح هي نواة (الاستقرار) الحقيقي... الذي يصعب جدا أن تتم (النهضة) بدونه ... (حتي جميع القوي السياسية ـ بدون استثناء ـ التي (لا) تؤيد أبو الفتوح ... إلا أنه هو إختيارهم الثاني ... قد لا يدعمونه و لكنهم يقبلونه )

ملحوظة أخيرة : منذ يومين كنت في مؤتمر أبو الفتوح .. وكان يجلس خلفه علي المسرح : القبطي شريف دوس بجوار السلفي نادر بكار ـ اليسارية رباب المهدي بجوار ممثل عن الجماعة الإسلامية ـ الفنانة آثار الحكيم بجوار الإخواني كمال الهلباوي ـ هذا بالإضافة إلي : حمزة نمرة ـ فهمي هويدي ـ وائل غنيم ـ عبد الرحمن يوسف ـ نادر السيد ـ المخرج عمرو سلامة ـ الفنان أحمد عيد ـ عصام سلطان ـ أبو العلاماضي ـ نادية مصطفي ـ سيف عبد الفتاح ـ اليساري وائل خليل ـ إسلام لطفي ـ المخرج محمد دياب ـ
و خارج المسرح .. يوسف القرضاوي (الرمز الإسلامي) و بلال فضل (الرمز الثوري)
هؤلاء لا يتبادلون الإبتسامات و المجاملات فقط ... و لكنهم يعملون (معا) ... إجتمعوا من أجل هدف واحد ... كما إجتمعنا من قبل في ميدان التحرير في أول 18 يوم من أجل هدف واحد ...

وكما لم يسقط النظام القديم إلا بوحدتنا ... فإنه لن يُبني النظام الجديد إلا بوحدتنا أيضا ...

(نهضتنا) في (وحدتنا) ...

أشهد الله أنني أنا الفقيرة إلي الله فيروز عمر ... أدعم الدكتور عبد المنعم أبو الفتوح رئيسا لمصر ... هذه شهادتي لله ... و الله علي ما أقول شهيد

ست طرق مدهشة يفرضها عليكم الروتين، وتؤدي إلى إعاقة هدفكم بإنقاص الوزن

• لماذا لا تلاحظون أي فرق في خسارة الوزن رغم كل التمارين التي تقومون بها؟

المفاجأة:انه ربما كان التمرين الرياضي هو السبب في ذلك،فلقد تحدّثنا إلى مدرّبين رياضيين وأخصائيين فيزيائيين من بلاد مختلفة، واكتشفنا

ست طرق مدهشة يفرضها عليكم الروتين، وتؤدي إلى إعاقة هدفكم بإنقاص الوزن، حيث يقول غيرلان كوبيرسميث وهو المسؤول الرسمي عن بحث إيكوينوكس للياقة في مدينة نيورك:' أغلب النساء يعتقدن أن 30 دقيقة من التمرين سوف تغيّر أجسامهن، ولكن الامر ليس تلقائي، ولكن إذا كنت متنبها وشديدة التركيز والفطنة لكيفية استغلال هذه الدقائق الثلاثين فسوف تدهشك النتائج'.

إليك ما يجب القيام به وما عليك تجنبه لتنشيط عملية الاستقلاب في الجسم والحصول على جسم رشيق:

·         1- إن التمارين الشديدة الحدّة قد تحرق السعرات الحرارية، ولكن ليس إن أجهدت نفسك بشكل كبير، فمن المهم التركيز على شكل الجسم حتى لوكان ذلك يعني تخفيف شدة التمرين فيقول كوبر سميث: 'إنك تعمل على بناء عضلات أكثر وتحرق سعرات حرارية أقل إذا كنت مسترخياً في التمرين'.

الطبيب جيمس ليفينين وهو عالم في عيادة مايو في روكستر والذي اكتشف من خلال بحثه بأن الوقوف اثناء حمل الاثقال يعزز حرق السعرات الحرارية بنسبة خمسين سعرة خلال نصف ساعة، والأفضل من ذلك، فقد أظهرت إحدى الدراسات بأن الوضعية الجيدة التي تتخذها أثناء التمرين تسمح للشخص بتنفس المزيد من الأكسجين، مما يجعل التمرين اسهل حتى أنك قد تحرق سعرات حرارية أكثر.

الحل: تمهّل في التمرين ووقف قائما

النتيجة: حرق 50 سعرة حرارية خلال جلسة التمرين.

·         2- لا يزال الاخصائيون ينصحون بشرب ثماني أكواب ماء على مدى النهار، وعندما يتعلق الموضوع بالتمرين فلابد من التأكيد على أهمية شرب السوائل، فيقول دان جوديلسون وهو أخصائي ومساعد محترف في علم الحركة في كاليفورنيا: 'إن كل خلية في جسمنا تحتاج لتكوينها للماء، وبدون الماء تفقد الخلايا كفائتها الوظيفية أثناء التمرين، مما يؤدي إلى تعب الجسم بشكل أسرع وسيكون التمرين أصعب مما هو عليه، وجزء من المشكلة يكمن في أن نقص السوائل يؤدي إلى تراجع إفراز الهرمونات التي تساعد في بناء العضلات، فعليك بشرب اونصة من الماء لكل 10 باوندات من وزن جسمك(مثال 15 أونصة إن كان وزنك 150 باوند) وذلك قبل ساعة أو ساعتين من التمرين، وحافظ على ارتشاف الماء خلال وبعد التمرين لتعوّض ما يخسره الجسم من سوائل أثناء التعرّق'.

الحل: إشرب 15 اونصة من الماء قبل ساعتين من التمرين

النتيجة: طاقة أكبر لرفع الاثقال وبناء أسرع للجسم.

·         3- إن كان تصفّح الجريد يبقيك متيقظاً فلا بأس بذلك ولكن يقول كوبرسميث: إن القراءة أثناء التمرين مشتتة جداً للانتباه مما يجعل التمرين أبطأ ويخفف من عملية حرق السعرات الحرارية، فقد جرت أحصائية لمعايير الحياة من قبل شركة تأمين صحية وكانت النتيجة بأن الغالبية يقومون بقراءة الكتب و المجلات والرسائل الالكترونية والهاتفية أثناء التمرين، فعوضاً عن ذلك وفقا لبحوث في جامعة برونيل في لندن يمكنكم الاستماع إلى الموسيقى التي تساعدكم على زيادة مدة وشدّة التمرين، فالاشخاص الذين يستمعون لموسيقا البوب أو الروك المحفّزة يتمرنون ل15% مدة أطول ويتمتعون بشعور أفضل أثناء التمرّن، لذلك تجنب مشاهدة برامج التلفاز أوالهاتف الجوّال والكتب والمجلات أثناء التمرين لتستطيع التركيز على شدة التمرين بشكل افضل.

الحل: الاستماع إلى الموسيقا

النتيحة: حرق 15% أكثر من السعرات الحرارية.

·         4- ليس المهم ما قد يضمنه لك التمرين من حرق للسعرات الحرارية فإن لم تكن مستمتعاً بذلك لن تتدرب كثيراً ولن تلاحظ أي فرق.

فكّر بالامر على النحو التالي: إن تخلصت من 300 سعرة حرارية في كل مرة تتمرن بها، وشعرت بالكسل وتهربت من أحد الجلسات الأسبوعية، فإن ذلك سيزود جسمك ب1200 سعرة حرارية في الشهر أو اكثر من 4 باوند في السنة.

اختر إحدى نشاطات التمرين المفضلة لديك بدلاً من أن تجبر نفسك على تمرين لا ترغب به، فقد جرى بحث في جامعة نيبراسكا-اوهاما وكانت الاحصائية بأن سبب مواظبة معظم النساء عاى التمرن لأكثرمن سنة، يعود لاختيارهن لتمرين محبب لديهن.

في دراسة أجرتها المؤلفة الحائزة على الدكتوراه جينيفر هابيرتي اقترحت طرق تجعل من التمرين أكثر متعة مثال كأن تصطحب صديقك ليشاركك تمرين المشي.

الحل: اختيار التمارين الرياضية الممتعة.

النتيجة: نقصان 4 باوند من الوزن خلال سنة.

·         5- حسب إحصائية مؤخرة أجرتها شركة لإنتاج السلع الرياضية فإن 80% من النساء يتهربن من تمارين رفع الأثقال، فإن كنت واحدة منهن فقد يكون ذلك السبب الرئيسي في عدم نقصان الوزن، فلابد أنك سمعت بأن رفع الاثقال يزيد من عملية الاستقلاب ولكن إليكم شيئاً لا تعرفونه: أثبتت دراسة حديثة لمجلة علوم الرياضة والطب بأن الاشخاص الذين يقومون بتمارين الايروبيك وتدريبات المقاومة ورفع الاثقال يأكلون أقل ب517 سعرة حرارية من الاشخاص الذين يقومون بالتمارين. وذلك لأن تمارين رفع الاثقال تزيد من تحفيز إفراز هرمونات الاشباع، فيشعر الجسم بالشبع لمدة أطول كما تؤكد دراسة أجراها الدكتور براندون شو.

الحل: مارس رياضة رفع الأثقال 3 مرات أسبوعيا.

النتيجة: نقصان لغاية 12.5 باوند في السنة.

·         6- كم جميل لو أنه بالامكان حرق 400 سعرة حرارية بإستخدام معدّات التمرّن خلال 20 دقيقة، ولكن كغيرها من الامور في هذه الحياة قد يبدو ذلك بعيداً من أن يكون حقيقي، فالنتائج التي تزودنا بها المعدّات الرياضية قد تكون مزيفة وخادعة، ووفقا لدراسة من قبل المؤتمرالوطني للقوة والتلاؤم فإن نسبة خطأ في نتائج المعدّات الرياضية هي 30%.

للتأكد من نسبة السعرات الحرارية التي يحرقها الجسم حاول استخدام جهاز يقيس نبضات القلب وهو جهاز يسمّى FT40 ، حيث تقومون بإدخال معلومات أساسية كالعمر والطول والوزن ومستوى النشاط، ثم يقوم الجهاز بحساب نسبة السعرات الحرارية عن طريق نبضات القلب بشكل دقيق.

الحل: حساب السعرات الحرارية عبر مقياس لنبضات القلب

النتيجة: نقصان ثلاث باوندات من الوزن خلال السنة.

شد البطن وجعل المعده مسطحه

   

اليك بعض التمارين التي تساعد علي شد البطن وجعل المعده مسطحه

وهذه التماريين تتميز بأنها لا تحتاج الي وقت او مكان للممارسه :  

1- استغلّ بعض الدقائق الضائعة عند انتظار تشغيل جهازحاسوبك بممارسة بعض التمرينات البسيطة و أنت جالس، فتمارين v-sit من أحد التمارين الرياضيّة الفعّالة في تقوية الجزء الأوسط من جسمك ، كما أنّك لست بحاجة للجلوس على الأرض لأدائها، و يمكن أيضاً ممارستها حتّى لو لم يتمّ ارتداء الملابس الرياضيّة المناسبة، كما أنّه لن يستطيع أحد أن يكتشف ما تقوم به من التمارين الرياضيّة:

2- بينما تكون جالساً على الكرسي اقترب من الجزء الأماميّ للكرسي، ثمّ انحنِ للوراء حتّى يستريح الجزء العلويّ من ظهرك على ظهر الكرسي بخفّة، حاول تقليص عضلات معدتك و ارفع ركبتك اليمنى إلى أعلى، ثمّ ارجع قدمك إلى الأرض، كرّر التمرين على الساق اليسرى، وكرّره 10 مرات على كلّ جانب.

بعد ذلك اجلس بشكل مستقيم على الحافة الأماميّة للكرسي، قلّص معدتك و اجعل الجزء العلوي من ظهرك يتكئ مرّة أخرى على ظهر الكرسي، ثمّ اجلس بشكل مستقيم مرّة أخرى مستخدماً عضلات معدتك، كرّر هذا التمرين 10 مرّات، و عندما تشعر بأنّك أصبحت قويّاً بما فيه الكفاية اسحب كلا ساقيك إلى أعلى خلال التمرين، ثمّ قم بالحركات مع بعضها، ارفع ساقيك و اجعل الجزء العلوي من ظهرك يتكئ على ظهر الكرسي ثمّ اجلس بشكل مستقيم و اخفض ساقيك إلى الأرض.

3-     قم بالرقص أثناء قيامك بتنظيف أسنانك

قف على ساقك اليسرى ووجّه ساقك اليمنى قليلاً نحو الأمام ثمّ إلى اليسار، حاول التوازن على أصابع قدمك اليمنى، حرّك فخذك الأيمن إلى الأعلى ثمّ إلى الأسفل. قم بممارسة هذا النوع من الرقص أثناء قيامك بتنظيف أسنانك لمدّة دقيقة واحدة على كلّ اتّجاه، أو عند ردّك على الهاتف أو عند انتظارك حتّى يسخن الطعام في المايكرويف.

4- اعمل على تسطيح معدتك على الفور من خلال تغيير وضعيّة جسدك، فإذا كنت واقفاً في طابور الانتظار حاول خفض عظم العصعص و سحب عظام فخذك إلى الأعلى و كأنّك تحاول ربط الوركين بالقفص الصدريّ، فإنّ هذه الطريقة ستسطّح معدتك. حافظ على العصعص مدسوساً قليلاً للأسفل للتخفيف من الضغط على أسفل الظهر أثناء المشي، مما سيجعل معدتك تبدو أكثر انبساطاً.

5- إذا كنت تقود سيارتك أو جالساً تنتظر دورك عند الطبيب تخيّل أن هناك علكة أو بقعة من الدهان التي مازالت رطبة على ظهر الكرسي حتّى يكون لديك القدرة على السيطرة على نفسك من دون الاتكاء إلى الوراء، و حاول الاحتفاظ بعظمتي الكتف منخفضة إلى الوراء، و عضلات المعدة مرفوعة و تصوّر نفسك تقوم بربط عظام قفقد يساعد الجلوس على كرة التمرين في مكتبك في زيادة تركيزك على تحمّل أعباء عملك، و تشير بعض الدراسات إلى أنّ استبدال الكرسي بكرة التمارين الرياضيّة بداخل الصفّ الدراسيّ ساعد على زيادة انتباه الطلّاب لمعلميهم، و زيادة تركيزهم في أعمالهم المدرسيّة. فعندما تجلس أو تستلقي على كرة التمارين فإنّك تشرك جميع عضلاتك الأساسيّة لتحافظ على ثباتك. كما أنّ اختيار الحجم المناسب للكرة يساعد على بناء عضلات الجسم بشكل منسجم و متناغم، كما يعمل على تحديد عضلات المعدة و يقلّل من آلام الظهر، و لاختيار حجم الكرة المناسبة لطولك اِقرأ التالي:

• أقل من 137 سم استخدم كرة قطرها 30 سم.
• ما بين 137 سم و 153 سم استخدم كرة قطرها 45 سم.
• ما بين 154 سم و 171 سم استخدم كرة قطرها 55 سم.
• ما بين 172 سم و 187 سم استخدم كرة قطرها 65 سم.
• ما فوق 187 سم استخدم كرة قطرها 75 سم.

6- صك الصدريّ مع بعضها. إنّ استخدام الأطواق الدائريّة المخصّصة للكبار في اللياقة البدنيّة يساعد على زيادة قوة تسطيح المعدة و على سهولة دورانها، وفيما يلي كيفيّة أدائها: حرّك الجزء الأوسط من جسمك فقط و حافظ على الجزء السفليّ و العلويّ من الجسم مستقراً وحاول هزّ الوركين من جانب لآخر أو من الأمام إلى الوراء، و لكن ليس بشكل دائريّ.

اكبر برنامج تدريبى عالمى فى اللياقة البدنية بدون جيم does insanity work